ALEKSANDRA KOMASZ SVETUJE: AJURVEDSKI VODIČ ZA MESEC DECEMBER

Mesec december prinaša mraz in krajše dneve, kar po ajurvedi za vse nas pomeni večji izziv ohraniti ravnovesje doš v telesu in umu. Vsaka doša (Vata, Pitta in Kapha) se na zimski čas odziva drugače, zato je smiselno prilagoditi prehrano, dnevno rutino, uporabo zelišč in življenjski slog tako sezoni kot svoji konstituciji. Spodaj so izbrani praktični nasveti, v katerih se prepletata tradicionalna modrost ajurvede in zahteve sodobnega življenjskega sloga, za vsako došo posebej.

 

Vata doša v mesecu decembru

Vata ima lastnosti hladnega, suhega in lahkega, zato zima s svojim mrazom in suhim zrakom ljudem s to došo ni najbolj naklonjena. Osebe z izrazitejšo Vata konstitucijo morajo zato posebno pozornost nameniti dodatnemu ogrevanju, redni dnevni rutini ter negi telesa in uma, ki mora biti hranilna. Če pri sebi prepoznate pretežno Vata došo, vam bodo nasveti v nadaljevanju v pomoč pri soočanju z izzivi meseca decembra.

Osredotočite se na toplo, ogrevalno, nekoliko “težjo” in malce bolj mastno prehrano, ki bo ogrela in prizemljila vaše telo. Priporočljivi so sladki, kisli in slani okusi, saj gradijo tkiva in ne povečujejo suhosti. Izogibajte se surovi, hladni in zelo lahki hrani,  na primer surovi zelenjavi in presnim smutijem, saj ti dodatno zvišujejo elementa zraka in etra v telesu in umu (glavna gradnika vata doše sta prav elementa zrak in eter). Obroki naj bodo vedno topli in sveže pripravljeni.)

Za zajtrk izberite topel obrok, na primer kvinojino ali ovseno kašo, skuhano s svežim ekološkim mlekom ali rastlinskim napitkom ter začinjeno s cimetom, ingverjem in ščepcem muškatnega oreščka. Jedi lahko dodate žlico ghija in malo medu. 

Kosilo in večerja naj bosta hranljiva, sveže pripravljena in topla obroka. Odlična izbira so enolončnice in juhe, na primer korenčkova ali bučna juha z dodatkom ingverja, začinjena, kuhana leča ali pa kitchari, ajurvedska umirjajoča jed iz basmati riža in mung dhala z ghijem in ogrevalnimi začimbami. V jedi vključite korenovke in gomolje, na primer krompir, sladki krompir ali rdečo peso. Jedi dobro začinite z ogrevalnimi začimbami in jih pripravite z ghijem, da telesu zagotovite toploto in dovolj “kapha maziva” za zaščito sklepov in organov.

Kar zadeva sadja, so pozimi za Vata došo primernejši mehkejši, sladki sadeži, kot so dušena jabolka s cimetom ali pečene hruške, ter suho sadje, ki ga predhodno namočimo (na primer rozine in datlji), da ne izsušuje telesa. Ob koncu dneva si lahko privoščite skodelico toplega kurkuminega zlatega mleka s cimetom in ščepcem ingverja ali topel čaj iz ogrevalnih začimb.

Redna rutina je za prevladujočo Vato ključnega pomena. Vzpostavite ritem spanja, prehranjevanja in gibanja. Poskusite vstajati in hoditi spat ob približno isti uri. Vata doši še posebej prija zgodnejši odhod v posteljo, da se živčni sistem dovolj spočije in regenerira. 

Zjutraj dan začnite s kozarcem tople vode z nekaj kapljicami limone in četrt žličke medu. Takšen napitek nežno spodbudi agni (prebavni ogenj) in hkrati hidrira telo. Nato naj sledi nežna joga s počasnim raztezanjem ali  pa pojdite na krajši sproščen sprehod.

Topla oljna masaža (abhyanga) pred tuširanjem je za Vata došo skoraj nepogrešljiva. Vsak dan ali nekajkrat tedensko si privoščite samo-masažo s toplim sezamovim oljem. Po masaži se stuširajte s toplo vodo. Izogibajte se daljšemu zadrževanju na mrazu in vetru. Oblecite se toplo, v plasteh, ter zaščitite glavo, vrat in ušesa pred vetrom. Čez dan pijte topel ingverjev čaj ali čaj z ogrevalnimi začimbami (cimet, kardamom, klinčki), ki vas bo grel in nežno podpiral prebavo.

V zimskem času so še posebej koristna hranljiva in adaptogena zelišča. Ašvagandha je eno najbolj cenjenih adaptogenih zelišč, deluje pomirjujoče na živčni sistem, pomaga obvladovati stres in krepi telo. Tradicionalno jo povezujemo z uravnavanjem Vata doše in krepitvijo vitalnosti v hladnem obdobju. Uživajte jo zvečer s skodelico toplega, po možnosti ekološkega kravjega ali rastlinskega mleka.

Dobrodošla je tudi triphala, tradicionalna mešanica treh sadežev, ki v ajurvedi velja za podporo prebavi in rednemu izločanju, kar je pri Vata doši, nagnjeni k neredni prebavi, pomembno za ohranjanje ravnovesja. Od začimb naj Vata redno uporablja ingver, cimet, kardamom in kumino. Gre za ogrevalne začimbe, ki krepijo prebavni ogenj, ne da bi pretirano izsušile telo. Pri težavah s suho kožo in lasmi si lahko pomagate z oljno nego, na primer z mešanico sezamovega olja in zelišč (tudi sladki koren), ki vlažijo, hranijo in pomirjajo Vato. 

Decembrski čas izkoristite za umiritev in regeneracijo uma. Povečana Vata doša povečuje nemir v mislih in nagnjenost k tesnobi, kar se v zimskem obdobju in ob prazničnem vrvežu še okrepi. Zato si zavestno vzemite čas za meditacijo in dihalne vaje, že 10–15 minut pranajame na dan lahko močno umiri nemiren um. 

Privoščite si dovolj spanja in počitka, saj zima ni idealen čas za pretirano obremenjevanje Vate. Izogibajte se pretiranemu družabnemu udejstvovanju ter pretirani zunanji stimulaciji živčnega sistema in nadledvičnih žlez. Praznike si organizirajte tako, da bo med dejavnostmi in druženjem vedno prostor tudi za tišino in samoto. Topli odnosi in občutek varnosti zelo blagodejno delujejo na Vato, izbirajte predvsem družbo najbližnjih v mirnem okolju, ob skodelici toplega čaja. Kadar občutite nemir ali tesnobo, se pogrejte v topli kopeli z nekaj kapljicami pomirjujočih eteričnih olj,  na primer sivke, sladke pomaranče ali sandalovine. 

Ustvarjalnost je naravna lastnost Vate, zato decembra ustvarjajte, pišite, rišite, kuhajte, ročno ustvarjajte, a brez pritiska po popolnosti. Pomembno je, da občutite prizemljenost, varnost in ljubljenost, prav ti občutki bodo pomagali,  da Vata doša tudi v zimskem času ostane v ravnovesju.

Pitta doša v mesecu decembru

Pitta došo sestavljata elementa ognja in vode, kombinacija, ki poleti Pitti pogosto povzroča neravnovesje. Zato mnogi predstavniki Pitta konstitucije naravnost uživajo v hladnejšem zimskem obdobju. December je zanje pogosto prijeten, saj zunanji mraz prijetno hladi njihov notranji “ogenj”. Pomembno pa je, da ljudje s Pitta došo v tem času ne pretiravajo z dejavnostmi, ki dodatno razburkajo njihov notranji ogenj, temveč zimo izkoristijo za umiritev svojega že tako intenzivnega življenjskega tempa.

Pitta doša si v zimskih mesecih lahko privošči nekoliko bolj hranljivo in “težjo” hrano, saj hladno vreme naravno umirja njen prekomerni ogenj (metabolizem). Smernice zimske prehrane za Pitte so tople, dobro kuhane in zmerno začinjene jedi, jedi pa ne smejo biti preveč pekoče ali kisle. Pri obrokih poskusite uravnotežiti vseh šest okusov, pri čemer naj prevladujejo sladek,  grenek in trpek okus, ki Pitto najbolj pomirjajo. V jedilnik vključite grenko zelenjavo ( na primer radič, ohrovt) ter stročnice, ki so za Pitto v zimskem času praviloma lažje prebavljive. Dodajte tudi za Pitto primerne maščobe, zmerne količine ghija ali kokosovega olja ugodno podpirajo Pitta prebavo. Z mlečnimi izdelki ne pretiravajte, vendar  so lahko lahki mlečni izdelki (npr. posneta kozja skuta ali mladi kozji sir), če jih uživate zmerno, blagodejni za vaše telo.

Zajtrke prilagodite svojemu prebavnemu ognju (apetitu). Pitta osebe imajo običajno dober jutranji apetit, zato je topla ovsena kaša z rozinami, cimetom in kokosovimi kosmiči odličen zajtrk, nasiten, a ne preveč ogrevalen. Za kosilo izberite nepekoče jedi, na primer zelenjavni curry iz sladkega krompirja, buče in špinače z blagimi začimbami kot so jeera (kumina), koriander in kurkuma. Postrezite ga z basmati rižem, lahko žitarico, ki zelo ustreza Pitti. Zelo primeren obrok je tudi kitchari (mešanica riža in mung dhala) z dodatkom ščepca ajwaina in koriandra. Večerje naj bodo lahke, na primer kremna juha iz buče in korenja z malo ingverja in kurkume, zraven pa popečeni kruhki iz kvinojine ali pirine moke. Za svežino lahko jedi posujete s svežimi zelišči, kot sta peteršilj ali koriander. Za sladico si privoščite kuhano hruško v omaki iz kardamoma in janeža ali nekaj datljev, sladek okus namreč lepo umirja Pittin ognjeni princip. Čez dan pijte čaje, ki uravnavajo Pitta došo. Odličen je tradicionalni čaj iz kumine, koriandra in komarčka (t.i. KKK čaj), ki podpira prebavo in hladi prekomerno povečan element ognja. Dobra izbira pa sta tudi metin čaj ali čaj iz sladkega korena.

Pomembno! Čeprav Pitti mraz praviloma prija, lahko prezačinjeni in preobilni obroki hitro sprožijo težave z zgago in prekomerno kislino. Uporabljajte blage, pomirjajoče začimbe, kot so cimet, kardamom, kurkuma, žafran, ter v manjših količinah tudi sveži ingver, komarček in koriander. Te začimbe podpirajo prebavo, ne da bi pretirano pogrele telo. Omejite kislo sadje (npr. ananas, citrusi) ter fermentirano hrano (npr. kislo zelje, kisla repa, kimči), takšna živila naj ne bodo na jedilniku vsak dan. Zmanjšajte tudi alkohol in kofein. 

Pitta ljudje ste pogosto zelo aktivni, ciljno usmerjeni in radi tekmujete, tako sami s seboj kot z drugimi. Zima je odlična priložnost, da tempo nekoliko upočasnite in omilite pričakovanja do sebe in okolice. Vzpostavite dosledno dnevno rutino, ki poleg aktivnosti nujno vključuje tudi čas za počitek. Vsako jutro si vzemite nekaj minut za samo-masažo z oljem, priporočamo rahlo ogreto mandljevo olje. Masaža ne bo le nahranila kože, temveč bo pomirila tudi morebitno notranjo “vročino” in napetost. Potem se stuširajte z mlačno, ne prevročo vodo. V svoj dan vključite jogo z dovolj raztegov in zasukov. Stoječi položaji in nežni zasuki v primernih asanah pomagajo razbremeniti področje jeter in prebavnega trakta ter podpreti občutek lahkotnosti v telesu. 

Pitta ima običajno dovolj energije za intenzivnejšo vadbo, vendar vadite z občutkom ”sproščenega napora”, brez tekmovanja in pretirane osredotočenosti na rezultat. Po vadbi si vedno vzemite čas za raztezanje, ohlajanje in sprostitev. Nekaj minut meditacije ali savasane (jogijski položaj trupla) bo pomirilo telo in um po intenzivni aktivnosti. Čez dan skrbite za zavestno dihanje in ohlajanje. Če začutite vročino ali jezo, naredite nekaj minut dihalne tehnike šitali pranajama (vdih skozi zvit jezik). Večere izkoristite za umiritev. Ugasnite elektroniko, da tik pred spanjem ne povečujete pitta ognja. Priporočljivo je, da odidete spat pred 22. uro ali najkasneje do 23. ure, saj se okoli 22. ure Pitta energija ponovno aktivira in lahko povzroči, da postane um preživahen za miren spanec.

Za Pitta došo so še posebej koristna zelišča, ki hladijo in čistijo telo. Eno najpogosteje priporočanih je amalaki (indijska kosmulja), ki je v ajurvedi cenjen kot bogat vir vitamina C in močan antioksidant. Tradicionalno ga povezujejo z  ohlajanjem telesa ter podporo jetrom in imunskemu sistemu. Med začimbami za Pitta konstitucijo so posebej priporočljive kurkuma, komarček, koriander in meta, saj podpirajo prebavo, ne da bi dodatno pregrevale organizem. Aloe vera sok ali gel deluje naravno hladilno in lahko pomaga pri občutku notranje vročine. Po ajurvedskem izročilu se uporablja tudi pri težavah, kot je zgaga, saj telesu prinaša občutek ohladitve od znotraj. Če uporabljate prehranska dopolnila, naj bodo izbrana tako, da vsebujejo grenka in hladilna zelišča za jetra in zaščito želodčne sluznice, na primer bhumamalaki, berberin, amalaki ali sladki koren, v skladu s priporočili ajurvedskega strokovnjaka.

Pitta doša naj v decembru neguje notranji mir in vpeljuje dejavnosti za obvladovanje stresa. To je čas, ko se lahko nekoliko odmaknete od nenehne aktivnosti ter si dovolite sproščanje brez slabe vesti. Ohranjanje mirnega, hladnejšega okolja bo Pitti pomagalo uravnotežiti ne le telo, temveč tudi um. Prižgite si naravno kadilo z blagim vonjem vrtnice ali uporabite difuzor z eteričnim oljem mete ali sivke, ki simbolično “ohlajata” ognjevita čustva. Meditacija in dihalne vaje so za Pitta došo ključnega pomena pri obvladovanju stresa. Poskusite s preprosto pranajamo izmeničnega dihanja skozi nosnici (Nadi Shodana) ali pa nekaj minut preprosto sede opazujte svoj dih. Takšna praksa pomaga zmanjševati notranjo napetost in nagnjenost k jezi. V odnosih bodite pozorni na svoj perfekcionizem in kritičnost. Zimski prazniki so odlična priložnost, da vadite svojo potrpežljivost in sprejemanje nepopolnosti. Če stvari ne gredo povsem po načrtu, poskusite reagirati z humorjem namesto z jezo. Čas v naravi izkoristite za umirjanje. Sprehod po mirni zimski pokrajini ob vodi ali zvečer pod zvezdami, lahko v vas prebudi občutek hvaležnosti in “ugasne” notranjo vročino pretiranih ambicij. Pazite tudi na element ognja v elektroniki, pretirana uporaba računalnika ali telefona pozno v noč lahko dodatno razdraži in poveča Pitta došo. Pred spanjem si zato raje privoščite branje knjige ali toplo kopel s sivko. Zima je za Pitta došo čas obnavljanja in umirjenega načrtovanja. Dovolite si sanjati in hkrati uživati v trenutku tišine in miru, ki ga prinaša december.

Kapha doša v decembru

Kapha došo sestavljata elementa zemlje in vode, zato so njene glavne značilnosti hladnost, težkost in počasnost. Vlažen, mrzel december ima podobne lastnosti, zaradi česar se Kapha doša v tem času v telesu zelo hitro poveča. Ljudje s Kapha konstitucijo decembra občutijo več zaspanosti, hitreje pridobivajo na teži in postanejo počasnejši. Ključno je, da Kapho v tem obdobju spodbudimo z gibanjem, toploto in lahkotnostjo, da preprečimo stagnacijo in tipične Kapha težave, kot so zastajanje sluzi, upočasnjen metabolizem in otožnost.

Za Kapha došo so pozimi priporočljive lahke, tople in bolj suhe jedi. Čeprav telo potrebuje tudi hranljive obroke, Kapho pretiravanje s težko hrano zelo hitro vrže iz ravnovesja. Jejte nekoliko manjše porcije, kot bi si jih morda spontano naložili in ne preobremenjujte želodca. Pri kuhi uporabljajte obilje začimb, saj pomagajo pospešiti počasen metabolizem in ogrevajo telo. Najbolj koristni okusi za Kapha ljudi so pekoč, grenek in trpek, torej živila in začimbe, ki rahlo izsušujejo in grejejo. V praksi to pomeni več ingverja, črnega popra, curryja, kurkume, klinčkov, gorčičnih semen ali čilija.

Izberite čim več vrst zelenjave! Kapha lahko uživa veliko zelenjave, kuhane ali pečene in pripravljene brez odvečne maščobe. Posebej primerne so zeljnice in grenke vrtnine, na primer ohrovt, brstični ohrovt, repa, redkev, pa tudi gobe, listnata zelenjava ter stročnice, ki morajo biti dobro kuhane in začinjene. Sadje naj bo bolj trpko in lahko, v poštev pridejo jabolka, hruške, brusnice in granatno jabolko. Priporočljivo je, da je sadje rahlo pokuhano ali pečeno z začimbami. Izogibajte se zelo sladkemu in težkemu sadju (npr. banane, mango) ter pretiravanju s suhim sadjem, saj telo zasluzijo in prispevajo k povečanju telesne teže. 

Kapha ljudem se prilegajo lažje žitarice kot so ajda, ječmen, proso, koruza, ali kvinoja. Pripravite jih z malo olja in dodajte veliko začimb. Omejite uporabo pšenice in ovsene kaše, ter različnih lepljivih kombinacij z veliko glutena, saj so pretežke za Kapha prebavo. Mlečnim izdelkom in rdečemu mesu se v zimskem času raje izogibajte ali ju zmanjšajte na minimum, ker hladita in tvorita sluz. Če uživate mleko, naj bo kozje ali rastlinsko in vedno ogreto, dodajte mu tudi začimbe (kurkuma, ingver) za boljšo prebavljivost. Sladkor in sladkarije močno omejite. Kapha sicer zelo obožuje sladek okus, vendar ta najbolj povečuje njeno došo. Če potrebujete sladilo, je najboljši surovi med, a pazite: medu nikoli ne segrevajte nad 40°C in ga v čaj dodajte šele, ko se ta nekoliko ohladi. Med ima po ajurvedi suhe in ostre lastnosti, ki pomagajo raztapljati odvečno sluz, zato ga zmerno vključite namesto belega sladkorja. Čim pogosteje naj pa bo “sladica” kar skodelica dobro začinjenega toplega čaja. 

Zajtrk naj bo lahek in hkrati ogrevalen. Če zjutraj niste zelo lačni (Kapha ljudje imajo pogosto šibkejši jutranji apetit), se ne silite z velikimi porcijami. Dovolj je skodelica ingverjevega čaja z medom in nekaj lahkega, na primer pečena jabolka s cimetom ali malo prosene kaše s klinčki. Druga možnost je, da zajtrk prestavite na nekoliko poznejšo uro, ko začutite resnično lakoto ter si takrat pripravite kvinojino kašo z oreščki in kardamomom.

Kosilo naj bo glavni obrok dneva. Predlagamo začinjeno juho ali enolončnico. Odlična izbira je lečina juha z zelenjavo, rdeča leča kuhana s korenjem, zeleno in paradižnikom, obilno začinjena s kumino, kurkumo, poprom in lovorjevim listom. Postrezite jo s krekerjem iz čičerikine moke namesto klasičnega belega kruha. Tudi  curry z zelenjavo in tofujem, pripravljen z veliko ingverja, česna in čilija, bo lepo ogrel Kapha konstitucijo. Kot prilogo izberite cvetačni “riž” ali kuhano ajdo, da jed ostane lahka. Večerja naj bo zelo lahka in zgodnja, okoli 18. ali 19. ure, saj pozne in težke večerje pri 

Kapha doši spodbujajo lenobo in nabiranje teže.  Primerna je na primer pečena sezonska zelenjava (buča, pastinak, brokoli), pečena v pečici in potresena z rožmarinom in timijanom, h kateri dodate manjšo merico čičerike ali lahek, mladi kozji sir. Lahko si skuhate tudi preprosto juho iz zelja in mung fižola, ki je bogata s hranili, a ne obremenjuje telesa. Za sladico raje izberite začinjen chai z ovsenim mlekom in ščepcem popra, tako boste zadovoljili željo po nečem toplem in aromatičnem, ne da bi dodatno obremenili Kapha prebavo.  

Ključna za Kapho sta gibanje in zgodnje vstajanje. Zjutraj se uprite želji po “še 5 minut” in vstanite zgodaj, idealno pred 6. uro ali vsaj ob sončnem vzhodu, tako boste hitreje prebudili tudi svoj metabolizem. Po vstajanju popijte kozarec tople vode z limono in medom, da spodbudite prebavo. Telovadba naj bo nepogrešljiv del vašega dneva. Kapha ljudje so naravno vzdržljivi in močni, zato si privoščite bolj intenzivno vadbo, tek, hitro hojo, dinamično jogo ali ples ob živahni glasbi. Vadba naj vas ogreje do te mere, da se rahlo spotite, to je znak, da se je telo prebudilo. Savna ali vroča kopel nekajkrat tedensko bo dodatno pomagala odpraviti odvečno vlago, sluz in toksine iz telesa. V dnevno rutino vključite suho ščetkanje kože (garshana) s svileno rokavico ali naravno ščetko. Ščetkanje izvajajte pred tuširanjem, da spodbudite limfni pretok in prekrvavitev. Nato se na hitro namažite s sezamovim oljem, ki ima ogrevalni učinek, dodajte mu lahko nekaj kapljic eteričnega olja evkaliptusa ali rožmarina. Masaža in oljenje naj bosta bolj energična kot pri Vata ljudeh, telo drgnite z nekoliko več pritiska, da kožo res ogrejete. V jutranjo rutino vključite tudi neti (izpiranje nosne votline s slano vodo) in pranajamo, na primer kapalabhati (hitro, ritmično dihanje), ki pomaga čistiti dihala in dvigovati energijo. Zelo pomembno je, da se izogibate spanju čez dan, saj zelo povečuje Kapha došo. Če boste zjutraj zgodaj vstali in dovolj telovadili, popoldanske zaspanosti verjetno ne bo.  Zvečer pojdite spat ob zmerni uri, približno okoli 22. ure. Zapomnite si:  preveč spanja lahko Kapho naredi še bolj počasno in utrujeno. 

Za Kapha došo so posebej blagodejna zelišča, ki grejejo, “posušijo” odvečno sluz in pospešujejo metabolizem. Klasična ajurvedska kombinacija za Kapho je Trikatu, mešanica ingverja, črnega popra in dolgega popra (pippali) in jo lahko pripravite tudi sami. Za Kapho sta skoraj nepogrešljivi začimbi ingver in kurkuma. Ingver (svež ali suh) ogreje telo, krepi agni (prebavni ogenj) in pomaga razredčiti sluz, kurkuma pa čisti kri, podpira jetra in deluje rahlo ogrevalno in protivnetno.  

Za ohranjanje  uravnovešenega uma je pri Kapha ljudeh v decembru ključna raznolikost in disciplina v vsakdanu. Če vas v mrzlih dneh hitro premami poležavanje, si v naprej pripravite načrt aktivnosti, vpišite se na skupinsko vadbo ali se dogovorite za redne sprehode s prijatelji. Družba in gibanje bosta pregnala lenobnost. 

Negujte motivacijo in zagnanost tako, da si postavite majhne, dosegljive cilje  in vsak dosežek dobesedno “odkljukajte”, to daje občutek napredka in  zadovoljstva. Pri otožnosti ali celo depresivnemu razpoloženju pomagata svetloba in smeh, čim več se smejte in v svoj dom spustite čim več dnevne svetlobe. Po potrebi lahko uporabite tudi svetilke za svetlobno terapijo. Prostore redno prezračujte, svež, suh zrak bo zmanjšal težko, lepljivo lastnost Kapha doše in izboljšal razpoloženje.

 V odnosih se Kapha pogosto preveč razdaja za druge, zato v prazničnem decembru ne nosite vse odgovornosti na svojih ramenih. Dovolite si reči NE pretiranim obveznostim, da vas vse skupaj ne bo ponovno preveč obremenilo. Izognite se tudi pretirani navezanosti na ustaljene rutine, poskusite kaj novega, da preženete občutek statičnosti. Uporabljajte aromaterapijo z eteričnimi olji, ki stimulirajo in dvigujejo energijo, na primer z evkaliptusom, rožmarinom ali poprovo meto. Kapljico eteričnega olja nanesite na zapestja ali ga uporabite v difuzorju. Poskrbite tudi za družabnost, obiščite prijatelje, organizirajte družabne igre ali skupne sprehode. Aktivna druženja združujejo gibanje in smeh, kar je za Kapha došo idealna kombinacija. Ne pozabite: sprememba in aktivnost sta najboljši zdravili za Kapha ljudi. 

V prazničnem decembru lahko z upoštevanjem zgornjih nasvetov vsaka doša najde svojo pot do ravnovesja. Ajurveda nas uči, da lahko z majhnimi prilagoditvami, od skodelice toplega čaja namesto hladnega napitka, do zavestno izbrane jutranje rutine in pravih začimb, bistveno izboljšamo svoje počutje. Naj vam  december prinese zdravje, toplino in globok notranji mir.

Aleksandra Komasz, specialist ajurvedske medicine